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糖尿病分三阶段,抓住这个黄金时期,也有可能逆转!错过太可惜!

糖尿病作为一种慢性病一直在持续蔓延,在我国的发病率已高达12%。糖尿病足、视网膜病变、糖尿病肾病……据统计,糖尿病可以引发100多种并发症,是目前已知并发症最多的一种疾病。

但糖尿病并不是完全不可能治愈的,其实,糖尿病在一个时间段可以实现逆转,如果把握了这个机会,就能摆脱高血糖、重返健康!

糖尿病分三阶段,抓住这个黄金时期,也有可能逆转!错过太可惜!

糖尿病的发展实际上可以分为三个阶段,即高危人群、糖尿病前期、糖尿病。严格意义上来说,到第三阶段才算是真正患上了糖尿病。如果能在第二阶段,也就是糖前期进行合理干预,就完全可以逆转,摆脱糖尿病。

那么什么是糖前期呢?糖前期也是一种血糖异常的状态,指空腹血糖及餐后血糖在糖尿病与正常值之间,所以也被称为糖调节受损。一般来说,它可以分为两种情况:

空腹血糖处于6.1~7.0mmol/L之间,但餐后血糖处于正常值,该情况称为空腹血糖异常(IFG)

空腹血糖基本正常,但餐后2小时血糖出现异常,在7.8~11.1mmol/L之间,这叫做糖耐量受损(IGT)

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【注意】以上两种情况也可能同时并存。

糖前期本质上就是2型糖尿病的警告信号,警示血糖水平已经超过正常范围,但暂未达到糖尿病的确诊数值。这时虽然不会有什么明显的不适症状,但对身体危害仍然不小。

首先,较高的血糖水平会损伤神经系统。如果伤到植物神经系统,就会出现四肢发麻、手脚冰凉等表现;如果伤到颅神经,则会引起视力下降、视物模糊、眼睑下垂等症。

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再者,血液中过多的糖分会转化为脂肪,糖代谢紊乱会引发出脂代谢紊乱、蛋白质代谢紊乱等问题,肥胖、高血脂、脂肪肝、高尿酸等症也可能相继出现。

而且,糖前期同样会加大心血管疾病发生的风险。血液粘稠度增加,流动减缓,从而导致动脉斑块、血管狭窄等问题。据统计,糖前期会增加冠心病、脑卒中、动脉硬化等大血管病变的风险,发病率可高达40%

另外,人体还存在一种“代谢记忆效应”。“代谢记忆效应”指的是身体会把血糖的高低水平记忆下来,并做出相应的持久反应。现在如果不控制好血糖,那日后即便控制得再稳定,出现严重并发症的几率仍比早期发现并良好控制血糖的患者高得多。

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所以,在糖前期阶段积极干预血糖水平,不仅可以阻止糖尿病的发生,还能预防多种病变及并发症。

每餐主食少于2两

长期吃得过多、过饱,会反复刺激胰岛素大量分泌,这样会促使糖前期加速发展为糖尿病。所以,要想逆转糖尿病,首先要控制饮食,限制总热量和脂肪的摄入,少吃高油、高糖的食物。

一般每天吃5~6两的主食,每餐不超过2两,采取少食多餐制。主食中可以适当加入一些粗粮谷物,做成杂粮饭、五谷饭或是蔬菜饭对血糖都很有益。

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每天吃够1斤菜

新鲜蔬菜中富含的多种维生素,如B族维生素、维生素C、维生素E等,都有助于缓解糖代谢紊乱,增强人体抵抗力,预防并发症的出现。而且蔬菜中丰富的膳食纤维,可以减缓食物的消化速度,增强饱腹感,对于血糖控制也十分有益。

根据我国膳食指南的建议,成人每天至少要吃300~500g的新鲜蔬菜,其中深色蔬菜不少于一半。深色蔬菜营养价值比浅色蔬菜更高,而且抗氧化物质含量更高,非常有助于控制糖尿病的发展。

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每天要喝7杯水

水不仅是维持生命的重要物质,还是人体排毒的重要工具。对于血糖偏高的人来说,更要多喝水。喝水有利于加快人体内的新陈代谢,可预防糖尿病酮症酸中毒,同时还能减少心脑血管及肾脏病变的可能

建议糖前期的患者每天至少饮用7杯水,每杯水在150~200ml之间。

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每周运动5次

每次30分钟

长期坚持中等强度的有氧运动,如慢跑、游泳、瑜伽、骑自行车车等,有助于加速体内血糖的消耗,增加胰岛素敏感性,改善血糖。一般建议大家每天运动时间不少于30分钟,且每周至少运动5次以上,长期坚持,才能起效。

身体素质较好的人,也可以在有氧运动的基础上做做抗阻训练,如举哑铃、做俯卧撑等。这种运动可以增加人体的肌肉量,并有效激活糖代谢路径,降糖效果也更好。

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减重瘦腰

女性<80cm 男性<85cm

肥胖是导致糖尿病的主要诱因之一。如果在成年时期能将体重控制在正常范围内,那2型糖尿病发生的概率就会降低50%以上。所以,减掉身体多余的脂肪,对控糖十分有利。尤其是腹部堆积的脂肪,非常影响胰腺的正常工作,因此糖前期的人群在减重时要尤为关注自己的腰围。男性腰围不宜超过85cm,女性不宜超过80cm,否则患糖尿病的风险就很高。

每晚11点前睡觉

睡眠不足对身体的危害非常大,它不仅会导致内分泌紊乱,使得血糖、血压双双升高;还会加速衰老,促使记忆力、免疫力下降,造成神经衰弱、抑郁症等精神疾病,而这些对血糖控制来说也非常不利。

所以要想逆转糖前期,首先要睡得好,尽量每晚11点前上床睡觉,早6点左右起床,保持约7小时的理想睡眠时间。

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糖前期的干预主要以生活方式干预为主,但如果病情发展过快,也是需要进行适当药物干预的。所以提醒大家,即便血糖不是太高,也一定要及时检测血糖值,同时保证每3个月检测一次糖化血红蛋白。如果发现超标,就要及时开始药物治疗。