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晚上适度运动不影响睡眠,但睡前1小时不要剧烈运动

晚上适度运动不影响睡眠,但睡前1小时不要剧烈运动

每周至少150分钟(30分钟×5天)的中等强度运动有利于心脏健康。很多人白天没有时间,而不得不选择在晚上锻炼,但又担心对睡眠产生负面影响。

《运动医学》杂志上发表的这项研究告诉我们,晚上适度的锻炼完全没有问题,不会对睡眠有负面影响。

研究者仔细研究了这方面的文献,纳入23项符合质量要求的研究。他们得出的结论是,在睡前4小时进行耐力跑或自行车骑行等适度(中等强度)锻炼不会对睡眠产生负面影响,反而会增加深度睡眠的时间。

研究人员发现,连续几个晚上做一些中等强度运动,他们的21.2%的睡眠时间是在深度睡眠中。如果有一个晚上的不锻炼,则降至19.9%。我们知道,深度睡眠阶段对身体恢复尤为重要。

然而,在睡觉前1小时内进行类似竞技运动的剧烈运动则不然,这对睡眠产生负面影响。

研究者指出,适度的运动都不会导致睡眠问题,即使是在睡前30分钟结束运动也是如此。”