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俯卧撑个数,反映你的身体健康状态,你合格了吗?

俯卧撑,引体向上,深蹲分别主要代表身体的胸肌、背肌和腿部肌肉。而俯卧撑是最能直观的表现一个人身体状态好坏的动作。

俯卧撑个数,反映你的身体健康状态,你合格了吗?

俯卧撑又称伏地挺身,主要靠胸大肌发力将身体推离地面,协同发力的肌群有胸小肌,肱三头肌,肩部肌肉前束,同时需要上半身的深层稳定肌稳定身体,所以俯卧撑是衡量上半身肌肉发达程度的标准。

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标准俯卧撑的姿势为双手距离与肩同宽,手肘部与躯干成45度外展,腰腹部核心收紧。下半身双腿,双脚紧并。

整个身体成直线,全身肌肉紧绷保持身体稳定。向下做离心运动到身体基本与地面平行,再发力将身体推起为一个动作完成。

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注意:

运动过程中身体不要摇晃,腰腹部一定要收紧。时刻注意挺胸抬头,不要含胸弓背,错误的姿势会导致圆肩,头前引等不良体态。

如果从来没有锻炼过的人,1次做到10个标准俯卧撑就可以算是身体良好。

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一次做到20次以上身体状态为优秀。

但是一次也做不起来或者小于5次的话,那您身体欠佳啊,需要加强锻炼了。

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除了标准俯卧撑外,还有多种变式俯卧撑给大神们参考:

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1、窄距俯卧撑:

双臂紧贴躯干,挺胸抬头,借由手臂的力量将身体推起,运动幅度略大于标准俯卧撑。这种俯卧撑主要可以锻炼手臂后侧的肱三头肌。

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2、宽距俯卧撑:

双臂距离比标准俯卧撑要宽的多,将发力的重点更加集中于胸大肌,减少其他肌群的协同发力,运动幅度会略小于标准俯卧撑。

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3、上斜俯卧撑/下斜俯卧撑:

我们的胸大肌可以分为三部分,第一部分为锁骨到胸部中段为胸大肌上部,第三部分为乳头下部为胸大肌下部,中间的为胸大肌中部。

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胸大肌上部的功能为上提物品,下部是下压。日常生活中由于上提类动作较少所以胸大肌上部肌肉就较薄弱,我们可以将腿部放在位于高于水平面的位置上,使身体为斜向下的角度称为上斜俯卧撑。

相反将手臂放在高于水平面的位置上,使身体呈斜向上的角度称为下斜俯卧撑锻炼胸大肌的下部。

俯卧撑训练时,建议铺上瑜伽垫进行,避免关节受伤哦!

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