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练好太极混元桩的六大要领及注意事项

太极桩功太极拳的基本功修炼,对太极拳的初学者和有一定基础的人提高自身功力是十分重要的。混元桩是内功中的一种养生桩法,入门采取站式,练成之后行气坐式、卧式均可,进入到较自由的一种境界。下面小编就给大家分享练习混元桩的六大要领及注意事项,一起去看看吧。

练好太极混元桩的六大要领及注意事项


混元桩要领一:要求虚领顶劲


所谓顶劲,就是头颅的后半部分向上顶,但是脖子又不能向上用力的拔,贵在一个虚字。如何才能做到虚?就是让颈椎微微放松,向上拉伸即可,不可过于用力,一旦用力过度,就会使人头晕目眩,不但不能练功,反而有害健康!

正确的体会是,头颅好像悬挂在空中一样,因此虚领顶劲又称为“头顶悬”。

太极拳是一种对称统一的运动,长练太极拳的人都有这种感觉,在太极拳中,有很多对称统一关系,但是两者又互相矛盾。

练好太极混元桩的六大要领及注意事项


混元桩要领二:就是尾闾下坠

尾骨由五块尾椎联合在一起构成,一般人这五块骨头不能动,但是练功者用意念放松这五块骨头,使之向下拉伸,时间久了就可以松动了。

这样于由头部向上拉伸,尾骨向下拉伸,自然中间的腰椎、胸椎都得到拉伸,从而减轻了椎骨之间的压力,可以缓解和治疗骨质增生、腰间盘突出、颈椎病、神经衰弱、失眠、头疼等许多疾病。

练好太极混元桩的六大要领及注意事项


混元桩要领三:松胯、屈膝、圆裆

松垮,就是要求臀部下坐,就像坐在凳子上一样。屈膝,就是膝部弯曲,但是不要太过,配合坐胯让人感觉中正安适即可。圆裆,就是要求大腿根部内侧向外撑开,同时膝部向内收,自然裆部就圆了,感觉就像骑马的时候,双腿夹住马背那样的意思。

练好太极混元桩的六大要领及注意事项


混元桩要领四:要求双脚用脚后跟和脚趾抓地

脚心涌泉穴要虚,这个好理解,就不多加解释了。

混元桩要领五:双臂合抱于胸前

双臂自然弯曲,肘部下垂,手略高于肘,双手手掌相对合抱,如抱住一个西瓜一样。要求肩部放松。

混元桩要领六:含胸


所谓含胸是和挺胸相对的,只要不挺胸就算含胸了。具体要求是,下颌微微内收,双肩微微前卷,感觉自胸部到腹部气很顺畅即可。只要做到含胸,就会感觉小腹微微发胀,这就是所谓的“气沉丹田”。

记住,不可憋气让小腹变大,强行气沉丹田,那样会出问题的。双脚站立时距离与肩部等宽,略宽一点也可以。

练好太极混元桩的六大要领及注意事项


练混元桩功的注意事项

1.练拳之前,必须先做暖身运动

2.练拳之前,必须宁神养气,吐浊纳清

3.练拳之时必须沉肩垂肘,松腰坐胯

4.练拳之时必须默记其方位

5.练拳之时脚步不可过高,务必贴地而进

6.练拳之时必须严守法度,快慢自然

太极混元桩是气力兼修的一个好功法,既可以打通经络,使人很快得气,治疗多种疾病,又可以增长力量。但是要注意,以上提到的六个要领必须同时做到,这样的混元桩练习才能够成功。